|
מאת סיון מדר,
פסיכותרפיסטית בכירה, חיפה
עזרה נפשית מאגדת בתוכה כל התנהגות, הרגל, או
מיומנות שמקדמת את הבריאות הנפשית שלנו. הניסיון המקצועי משנות
הטיפול כפסיכותרפיסטית, כמו גם ההיכרות עם מגוון מטופלים שסבלו
מבדידות,
דיכאון חרדה, העלו כי המשותף למטופלים שהצליחו להתמודד
יחסית מהר עם הקשיים, היה המוטיבציה הגבוהה שהייתה להם להשתנות,
המחויבות שלהם לטיפול, והיכולת שלהם לעשות שינויים גם במציאות של
חייהם, במקביל לתהליך הטיפולי. טיפול נפשי הוא תהליך שיכול לסייע
רק למי שמעוניין בעזרה ורוצה שינוי בחייו. הכלים המקצועיים מצויים
בידיים המתאימות, אך ללא נכונות לשיתוף פעולה מצד המטופל, התהליך
הטיפולי לא יגיע לתומו.
אנשי מקצוע מעודדים את המטופלים לנהל אורח חיים מיטיב, שמעודד
בריאות נפשית. חשוב לזכור שלכל אחד מאתנו יש את האפשרות לעזור
לעצמו בנוסף לפניה לעזרה מקצועית. עזרה עצמית אינה תחליף לטיפול
פסיכולוגי שמטפל בשורשן של הבעיות, אך היא חיובית והכרחית למי
שרוצה לקחת אחריות על חייו.
להלן מספר הצעות להתמודדות עם קשיים שונים, במסגרת ההחלטה לשיפור
איכות החיים: (התמודדות עם בדידות,
חרדה, מצבי רוח משתנים, דכדוך,
קושי לשלוט על כעסים)
כתיבה
כתיבה היא כלי נפלא לשחרור רגשי. אין צורך בכשרון כתיבה, אלא רק
במחברת שתיועד לצורכי הכתיבה. אפשר לשבת בבית קפה ולכתוב, לכתוב כל
ערב לפני השינה או לכתוב כשאתם מרגישים לבד ואין לכם את מי לשתף.
אפשרות נוספת היא כתיבת בלוג באחת הרשתות החברתיות. היתרון של
הבלוג הוא שבנוסף לשחרור בכתיבה, ניתן לקבל תגובות מקוראים. לעיתים
התגובות שמקבלים מהוות את התמיכה הנפשית הדרושה, אך יש לקחת בחשבון
גם תגובות פחות מעודדות.
פעילות גופנית
בעידן המודרני, בו אנו נמצאים רוב הזמן בתנוחת ישיבה, פעילות
גופנית היא הכרח. אורח החיים של רובנו כיום לא רק שאינו מעודד
אותנו לתחזק את הגוף שלנו כפי שמגיע לו, אלא אפילו מנוון אותו
במידה ולא נביא את עצמנו לעשות פעילות גופנית יזומה. בנוסף לסיבות
הרפואיות, פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד גם מהבריאות הנפשית.
פעילות גופנית מסייעת במניעה וטיפול בדיכאון, תורמת להורדת המתח
הנפשי ועוזרת במניעה וטיפול במצבי חרדה שונים. ומכאן הפתגם- "נפש
בריאה בגוף בריא".
דמיון מודרך
דמיון מודרך הוא שיטה לשימוש בדמיון בכדי להתגבר על מצבים נפשיים
מטרידים.
לדמיון שלנו יש פוטנציאל ריפוי עצום, אך רובנו לא מודעים לעוצמתו.
לדמיון כוח רב ליצירת חוויות זהות למציאות. דוגמא להמחשה אפשר
לחוות אם תעצמו את העיניים ותדמיינו כיצד אתם סוחטים לימון, תדמינו
איך אתם שותים את המיץ ואת הטעם על הלשון. וודאי תוכלו להרגיש את
הטעם החמוץ בפיכם, למרות שרק דמיינתם את התהליך.
דוגמא לתרגיל בדמיון מודרך שמיועד לסובלים מקשיי שינה: (מתוך הספר
"דמיון מודרך", ד"ר גרלד אפשטיין)
כשאתה שוכב במיטה ועינך עצומות, ראה את עצמך שוכב על גדת נהר
שמימיו זורמים במהירות. אתה מוקף פרחים. הרח אותם. קטוף אחד מהם.
הנח כל מחשבה מטרידה בפרח, שים את הפרח בנהר וראה ושמע אותו נישא
הרחק בנהר. המשך בתרגיל עד שתירדם.
מעגלי תמיכה
ככל שאנו משתפים יותר אנשים בבעיותינו, כך יותר קל להתמודד עם
הקשיים שלנו. חברים ומשפחה יכולים להוות מקור תמיכה חשוב, אך
לעיתים פחות נוח לדבר עם בני משפחה, או שמספר החברים שיש לנו
מצומצם ואינו עונה על הצורך במגוון דעות ותמיכה. כאשר חסרה לנו
תמיכה בסביבה הקרובה, קיימת אפשרות להיעזר במקורות תמיכה
וירטואליים. השתתפות בפורומים באינטרנט, או הצטרפות לרשת חברתית
שבה ניתן לכתוב בלוג ולקבל מגוון תגובות מקוראים אחרים, היא אפשרות
מומלצת ונגישה לכל אחד. הזמינות של החברים הוירטואליים היא יתרון
במקרה וזקוקים ל"אוזן קשבת" ולא ניתן לדבר עם חברים במציאות.
אימוץ גישות חיוביות לחיים
כל גישה שתורמת לאיכות החיים היא שיטה מבורכת. קריאת ספרי הדרכה
המסווגים כ"עזרה עצמית", או אימוץ שיטות שמתמקדות במחשבות חיוביות
ודמיון חיובי משלימים את עקרון הטיפול הפסיכולוגי. אופטימיות,
אמונה ביכולת שלנו, ואמונה בעתיד טוב (תקווה) הן הנחות היסוד של כל
טיפול נפשי והבסיס לאורח חיים מיטיב.
|
