כמה מילים על פעילות מרגיעה בזמן שהמציאות מעוררת כל הרבה חרדה

כל מה שאני כותבת כרגע ידוע לרובנו ואני לא מחדשת דבר. יחד עם זאת מעבודתי בקליניקה אני מבינה שלמרות שלא פעם הסבל שלנו גדול, ולמרות שאנחנו יודעים מה יכול לעזור אנחנו בוחרים להשאר במצוקה ולא לעזור לעצמנו. אנחנו שוכחים איך זה מרגיש להרגיש טוב ונשארים במוכר גם כשהמוכר לא טוב.

לכן, החלטתי להזכיר לעצמי ולכם את מה שיכול להטיב איתנו.

בימים בהם אנחנו מרגישים כאב ועצב, כמו גם במצבים של חרדה ודאגה חשוב כל כך לייצר לעצמנו רגעים של שקט בהם אנחנו לא חושבים על כל הדברים העצובים/קשים/מדאיגים/מעוררי החרדה שקרו או שעלולים לקרות.

ניתן לייצר לעצמנו רגעים קטנים של שקט  ומנוחה דרך פעילות מדיטטיבית שכל אחד יכול לבצע ולא מצריכה שום ידע או ניסיון במדיטציה.

מהי בעצם פעילות מדיטטיבית?

כל פעילות שעוזרת להשקיט את הנפש יכולה להיחשב כפעילות מדיטטיבית. לפעילות מדיטטיבית ישנה השפעה המפחיתה רמות דחק (stress). כאשר הקשב שלנו מופנה לחוויה שלנו בכאן ועכשיו אנחנו לא חושבים על העבר או על העתיד ולכן אנחנו לרוב נהיה רגועים. בדרך כלל הסבל שלנו קשור בלחשוב או להיזכר בארועים שהתרחשו בעבר (כל דבר שקרה לפני הרגע הנוכחי) או במחשבות או דאגות לגבי דברים שעלולים לקרות בעתיד אבל עדיין לא קרו.

דוגמאות לפעילות מרגיעה:

הליכה בטבע או בחוף הים. כדי שהמחשבות שלנו לא ינדדו למקומות לא טובים  חשובה הההקשבה לצלילים שיש מסביב, כמו רעש הגלים, והקשבה לתחושות שלנו כמו הרוח שמלטפת לנו את הפנים או החמימות של השמש. ככל שנשים לב למה שקורה סביבנו בכל החושים כך נעמיק את הרוגע שלנו.

צביעת מנדלות או ספרי צביעה – ניתן לקנות עפרונות צביעה וחוברות צביעה בכל חנות של יצירה

בישול ואפיה – רק עם אתם נהנים מכך כמובן!

האזנה למוסיקה עם עיניים עצומות כך שאין הסחת דעת

לינק לכתבה בנושא

https://www.agogo.co.il/meditations-activities/

כלי נוסף עוצמתי חינמי שנמצא אצלנו ביד בכל רגע ויש לו השפעה מרגיעה מיידית על רמת הלחץ והמתח שלנו הוא הנשימה.

התרגיל הכי בסיסי שמומלץ בחום להשתמש בו הוא להקשיב לנשימה ולשים לב שאתם נושמים נשימות מרגיעות.

אם יש לך לכם ילדים תתבוננו עליהם כשהם ישנים ותשימו לב לנשימה שלהם. זו הנשימה שאני מתכוונת אליה. תשימו לב שהבטן עולה ויורדת ושקצב הנשימה איטי.

קחו נשימה עמוקה בקצב של 4 או 5 שניות. חכו 4 עד 7 שניות  שניות ואז תוציאו את האוויר החוצה בקצב של 5 עד 8 שניות. . חזרו על השאיפה והנשיפה שוב ושוב באותו האופן למשך מספר דקות. אם אתם עושים זאת נכון אתם תרגישו ירידה במתח ובלחץ הפיזי והנפשי. זה מדעי, זה עובד, וזה בדוק.

לינקים לתרגילי נשימה :

https://www.youtube.com/watch?v=eZBa63NZbbE

https://www.youtube.com/watch?v=K353fkHYMPs

לסיום המלצה על פרק ספציפי בפודקסט של שירלי יובל מאיר "להנות מהדרך" על עצב הואגוס . פרופ' יורי גדרון מסביר על עצב הואגוס שרובנו לא שמענו עליו, ואיך להפעיל אותו, שכן הוא אחראי על מנגנון ההרגעה של הגוף שלנו

https://open.spotify.com/episode/606qZiIXqo8zf1wnbZ2gpo?si=a0bad57659a34676